Cet article fait suite à un bilan personnel et à ma résolution personnelle d'associer rééquilibrage alimentaire et petite reprise d'activité sportive pour perdre des kilos en trop accumulés peu à peu ces dernières années.
Je vous disais donc que le temps est venu pour moi de surveiller ce que je mange. Voici mes objectifs :
1) Manger à raison de 1 800 kcalories par jour.
C'est le besoin journalier d'une femme faisant moins de 30 minutes d'activité physique par jour. Sachant que je dois reprendre le sport à raison de trois heures par semaine, mon corps va avoir besoin de 2 000 kcalories par jour, qu'il va donc puiser dans mon apport quotidien et dans mes stocks de graisses.
A noter que je ne compte pas m'affamer, loin de là, ni me faire greffer le tableau des calories des aliments ! Il me faut "juste" réduire toutes mes portions et manger de manière plus raisonnée et équilibrée.
2) Boire un maximum de 2 litres d'eau par jour :
Boire permet de calmer les sensations de faim en "remplissant l'estomac". Quand, comme moi, on aime le thé, c'est d'autant plus intéressant que cela permet de se faire plaisir, c'est donc un acte de gourmandise très peu calorique !
3) Suivre mon menu-type basé sur l'équilibre alimentaire et un peu de chrono-nutrition :
- Matin : petit-déjeûner de roi avec un grand verre d'eau, un verre de jus d'orange, une tasse de thé, un ramequin rempli de céréales et un yaourt (ou 30g de fromage).
- Midi : déjeûner de prince avec une entrée, un plat, un fromage et un dessert fruité (ce dernier permettant de dire à mon cerveau "c'est bon, t'as fini ton repas, t'as plus faim"). L'ensemble de ces éléments contient : une seule dose de féculent, des légumes (et un fruit en dessert), un seul ingrédient de type viande ou poisson, et un produit laitier.
- Goûter : une demi-poignée de fruits secs ou un fruit ou un yaourt.
- Soir : dîner de mendiant avec, soit une entrée et un dessert, soit un plat et un dessert. L'ensemble ne comportant ni féculent ni fromage, un seul ingrédient protéique (y compris produit laitier), et le reste étant des fruits et légumes.
- Toute la journée : boire de l'eau ou du thé.
4) Me permettre quelques craquages raisonnés :
- un seul apéritif par semaine (une seule petite poignée de gâteaux d'apéritif et une seule dose d'alcool).
- maximum deux desserts/goûters gourmands par semaine (une pâtisserie, trois carrés de chocolat, un chocolat chaud...).
5) Ne pas me resservir (même pour finir le plat et débarrasser), manger dans des assiettes plus petites (pour avoir l'impression de manger autant), prendre le temps de bien mâcher (pour amener la sensation de satiété), manger à heures fixes...
En parallèle de ce rééquilibrage alimentaire, je dois me bouger. Voici mes objectifs :
1) Faire 3 heures de sport par semaine.
Je me suis mis des créneaux pour ne pas laisser la semaine filer et "oublier" : le lundi, le mercredi et le vendredi.
J'ai plein de trucs de sport à faire chez moi, je vais de faire du sport en m'amusant avec ma "Wii Fit Plus", mon jeu "Just Dance 3", mes steps et steppers, mon jeu DS de yoga...
2) Marcher un maximum.
Quand c'est possible, prendre l'escalier et prendre le bus/métro à la station suivante.
Porter mon podomètre Nintendo DS tous les jours pour me motiver.
Distribuer tous les flyers de mon papa en boites aux lettres, à pied.
Voilà mon programme qu'il me semble bien raisonnable. Etre raisonnable quand on est gourmande et paresseuse, c'est souvent difficile mais il y a toujours un cap où on se dit "STOP, faut que ça change, je ne peux pas laisser les choses en l'état, je dois me reprendre en main". Et ce moment, pour moi, c'est maintenant. A l'attaque ! A bas les kilos en trop !
